結果はレースに特化したアシックス独自の分析であり、Runmetrixアクティビティデータとは異なる場合がございます。
ランニング中に位置情報が
正しく取得できませんでした。
レースおつかれさまでした。レース全体を通して、大きなフォームの崩れがなく最後まで粘りきれたのではないでしょうか。その中でも、フォームが変化するポイントが２点ありました。およそ１０km地点と、２０km地点です。１０km地点から、腰の沈み込みに左右差が見え始め、左脚で着地する際に膝の屈伸が大きくなったようです。もともと左右差があるようですので、ぜひ推奨トレーニング「ヒップリフト」を通じて、特に左脚のお尻・太ももを強化いただくと良いかと思います。また２０km以降は、「スムーズな重心移動」のスコアに関わる、減速量・左右方向衝撃が大きくなっていました。レースの終盤は、一般的には疲れが出てきて減速量や左右へのブレが大きくなる傾向にあります。走りの効率の低下をまねくだけでなく、股関節まわりへ負担がかかりやすいという面もあるので、しっかりとケアを行うようにしましょう。
自己採点70点！走り込み不足が課題の中、現状把握（サブ3.5目標）をテーマにスタート。前半は安定した姿勢を維持してプラン通り！「いい走りが出来そう」と手応えがありました。中間点～終盤はオーバーペースで、上体のブレや左右差も大きな走りでした。終盤～ラストはペースアップも腰の位置が下がり、あがいていました。ジェルの補給ロス等…、次のレースに向けたトレーニングに課題を活かし、ステップアップを目指します！
Race Review
レースレビュー
ペース戦略レビュー
レース全体を通したペースの変化から、今回のレースにおけるペース配分を振り返ります。
計測されたレースの平均ペースは 4:49/km でした。途中、一部ペースが落ちる区間がありました。今回の結果から、4:26/km のイーブンペースを目安にすると十分にポテンシャルが発揮できたと推測されます。
ペースアドバイス
今回のペース推移から導き出されたあなたのポテンシャルから、推奨ペース及び予測タイム独自に算出しています。
※余裕を残して走った場合には、予測タイムが遅く算出されている可能性があります。
今回のレースにおける適正ペース
フルマラソン挑戦時の推奨ペース
ペース（分/km）
ポテンシャルペース：
持っている実力を100%発揮するには過度な加減速がないイーブンペースが望ましいとされています。
今回の結果から、イーブンペースを維持できた場合に期待できた本レースのペースを算出しています。
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ペース
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目標ペース
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平均ペース
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ポテンシャルペース
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標高
ランニングフォームスコア
区間ごとの平均ランニングフォームスコアです。フォームスコアは６つの観点からなるレーダーチャートで表され、正六角形に近く面積が広いほどバランスが良いフォームであると評価されます。
序盤から終盤まで、レース全体を通じて総合スコアが80点を超えるとアスリートレベルといえるでしょう。
ペース
安定したペースを維持できていました。
フォーム
１０km以降、「左右対称性」スコアがやや下がりました。
ペース
ペースのアップダウンが大きい区間だったようです。
フォーム
２０km以降、「スムーズな重心移動」のスコアが下がりました。
ペース
最後まで大きく変わらずに維持されていました。
フォーム
フォームスコアは、中盤から大きく変わらずに維持されていました。
フォームポイント解説
レース全体を通したランニングフォームの変化から今回のレースを振り返り、
ステップアップに繋がる３つのポイントをご説明します。
POINT 1
１０km以降、左脚着地後の膝の屈伸が大きくなったようです。
POINT 2
２０km以降、ブレーキの力が大きくなり、なめらかな重心移動をしにくくなったようです。
POINT 3
２０km以降、着地時や蹴り出し時の力が左右にブレやすくなったようです。特に左脚において、その傾向が顕著でした。
Point Explanation
各ポイントの解説
POINT 1
１０km以降、左脚着地後の膝の屈伸が大きくなったようです。
関連する指標とスコア
関連スコア
レース全体を通した動き・指標の変化
-
左脚
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右脚
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平均
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ペース
このグラフは、スタートからゴールまでの「腰の沈み込み」の左右各脚・両脚平均の変化と、ペース推移（点線）です。グラフが上にあるほど、その時点における、１歩ごとの着地後の膝の屈伸が小さく抑えられ、腰が落ちにくい動きを維持できていることを示しています。スタート直後は、着地後の膝の屈伸が小さく、腰が高い姿勢を維持できていましたが、１０km以降、左脚着地後の膝の屈伸が大きくなったようです。
POINT 2
２０km以降、ブレーキの力が大きくなり、なめらかな重心移動をしにくくなったようです。
関連する指標とスコア
関連スコア
レース全体を通した動き・指標の変化
-
左脚
-
右脚
-
平均
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ペース
このグラフは、スタートからゴールまでの「減速量」の左右各脚・両脚平均の変化と、ペース推移（点線）です。グラフが上にあるほど、その時点における、１歩ごとの着地後のブレーキが小さく、スムーズに重心移動しやすい動きができていることを示しています。中盤まで、ペースに対する着地後のブレーキは大きくありませんでしたが、２０km以降大きくなり、なめらかな重心移動をしにくくなったようです。
POINT 3
２０km以降、着地時や蹴り出し時の力が左右にブレやすくなったようです。特に左脚において、その傾向が顕著でした。
関連する指標とスコア
関連スコア
レース全体を通した動き・指標の変化
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左脚
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右脚
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平均
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ペース
このグラフは、スタートからゴールまでの「左右方向衝撃」の左右各脚・両脚平均の変化と、ペース推移（点線）です。グラフが上にあるほど、その時点における、着地から蹴り出すまでの間の左右方向への力が小さく抑えられた動きができていることを示しています。中盤まで、ペースに対する着地後の左右へのブレの大きさは標準的でしたが、２０km以降大きくなり、着地時や蹴り出し時の力が左右にブレやすくなったようです。特に左脚において、その傾向が顕著でした。
Recommended Training
推奨トレーニング
からだづくりトレーニング
今回のレースにおけるランニングフォームの変化から、ステップアップに繋がるエクササイズをご提案します。
（日々の練習も含めた分析を行うRunmetrixアプリ内の「フォーム改善プログラム」とは内容が異なる場合があります。）
POINT 1
１０km以降、左脚着地後の膝の屈伸が大きくなったようです。
目安
強化部位
ヒップリフトでお尻や太もも裏を強化することで、蹴り出した力を効率よく前に進む力に変えやすくなるでしょう。特に、今回沈み込みが大きくなった左のセット数を１回多くするなど、左右差改善を意識するとよいでしょう。「しんどくなってからあと数回」という気持ちで、筋力強化に努めましょう。
POINT 2
２０km以降、ブレーキの力が大きくなり、なめらかな重心移動をしにくくなったようです。
目安
強化部位
自然な前傾姿勢を最後まで維持することで、スムーズな重心移動ができるようになるでしょう。サイレイズでは、しっかりと壁を押しながら膝を交互に上げ、前傾姿勢を維持するための股関節や体幹の筋力を強化できます。膝を上げる際、コアを固める意識で取り組みましょう。
POINT 3
２０km以降、着地時や蹴り出し時の力が左右にブレやすくなったようです。特に左脚において、その傾向が顕著でした。
目安
強化部位
着地・蹴り出しの際の力が左右にぶれるようになっていました。股関節の内側・外側の筋肉に負担がかかりやすくなったと考えられます。継続して質の高いトレーニングを続けるためにも、太もも内側の筋肉をストレッチし、ケアを行うようにしましょう。特に負担がかかりやすいと考えられる左のケアを意識的に行いましょう。