レース分析

レースおつかれさまでした。今回は、30kmまでの分析を実施しています。「ふくらはぎが攣った」とご記載いただいている30km手前まで、目標より早いペースを維持できており、好調な走りであったことが伺えます。ただし、5km以降「スムーズな重心移動」スコアを中心に少しずつフォームの変化は始まっており、特に「左右方向衝撃」が大きくなって、着地や蹴り出し時の力が左右にブレやすくなる傾向が見て取れました。それに伴ってか、キックの動作の大きさを示す「蹴り出し時間」も長くなり、これがふくらはぎの負担につながったかもしれません。もともと全身をうまく使って、キックの力だけに頼らないバランスのいい走りができているようですので、今回のふくらはぎの疲れは、この左右のブレが影響している可能性があります。過去、同強度でのトレーニング実績があるということでしっかりと準備をされて臨まれたと思いますが、もしかしたら当日のコンディションに対してはやや速い入りで、序盤からフォームが安定しづらくなり、これが後半の疲労につながったことも考えられます。目標達成に向け、力強い腕振りを維持して、左右ブレを少なく、フォームを安定させることを意識してみてはいかがでしょうか。推奨トレーニング「ツイストクランチ」は、腕振りと脚運びといったねじりの動きに対して身体の軸を維持するために効果的な筋力トレーニングです。身体をまっすぐ維持できますとフォームも安定しやすくなると考えられますので、脚力全体の強化をはかる「レッグランジ」とともに実施いただくとよいでしょう。また、20km以降は、左で踏み込む際に1歩ごとのブレーキがかかりやすい動きになっていました。左脚を中心に膝回りにも負担がかかりやすくなったと見られますので、しっかりとストレッチなどによるケアを行うことも重要です。