レース分析

レースおつかれさまでした。後半の失速が悔しいですが、レポート末尾「ペースアドバイス」では、今回の結果から当初の目標以上の記録で完走できるポテンシャルをお持ちであると推定されています。ぜひこれまでの練習と準備に自信をもってトレーニングを継続いただければと思います。ランニングフォーム面でいいますと、「安定した姿勢」「スムーズな重心移動」といったスコアを中心に高く、十分な筋力で効率の良い走りができていることが強みのようです。レース中のフォーム変化も大きくなく序盤は動きも安定していましたので、今回のペースがオーバーペースであったとか脚づくりが不十分であったということもなさそうです。ただし20km以降「骨盤の左右傾き」「左右方向衝撃」がやや大きくなり、姿勢や蹴り出しの力が左右に不安定にブレるような傾向が見て取れました。走りの効率が低下するだけなく、お尻～膝横にかけて負荷がかかりやすくもなっていたと考えられますので、ぜひオフシーズンを中心に「シングルレッグレイズ」などを通じた骨盤横の筋肉（中殿筋）、「ツイストクランチ」などを通じた体幹強化に努めるとよいでしょう。身体の軸が安定するだけでも、走りやすさが変わると思います。また20km以降は「減速量」が右脚において大きくなっていました。1歩ごとに身体にかかるブレーキが大きくなっており、コメントにご記載の右膝の痛みと関連がありそうですね。まずは負荷がかかりやすくなっていたと見られる右の太ももまわりをしっかりとケアをするとよいでしょう。レース全体を通じて「負担の少ない接地」スコアが相対的に低く、強く路面を踏むような傾向があるため、右膝まわりに限らず日頃から練習後のケアは丁寧に行っていただくことをおすすめします。また、練習内容に応じて芝生などの路面を走る、クッション性の高いシューズを着用するなどして、脚への負担を減らす工夫を行うとさらに良いかと思います。