レース分析

レースおつかれさまでした。アップダウンがある中でも大きなペースダウンはなく、うまくまとめられたレースと言えるのではないでしょうか。ご自身のコンディションを冷静に把握され、現状の力をしっかり発揮されたようですね。ランニングフォームスコアも、「骨盤を軸とした全身の連動」「スムーズな重心移動」といった効率に関わるスコアが高く、長い距離を走ることに適した動きが強みであることが伺えました。レース中の顕著なフォーム変化も見受けられないことから、無理のないペースで最後まで走ることができたのではと思います。その中でも強いて課題を記載すると、5km以降「骨盤の回転」が小さくなることによる「動きの力強さ」スコアの低下が挙げられるでしょう。レースが進むにつれて少しずつ骨盤の動きが小さくなって、歩幅を広げづらいフォームになっていったようですね。推奨トレーニング「ツイストクランチ」などを通じて体幹の筋力を強化していただくと、スタート直後の良い動きを長い距離でも維持できるようになるのではないかと思います。5km以降は右脚で着地する際の「骨盤の左右傾き」がやや大きくなり、着地の差異に上半身が不安定に傾くような動きも見て取れました。1歩ごとに股関節から膝にかけての姿勢も崩れやすく、効率低下だけでなく脚への負荷も大きくなりやすいと考えられます。負荷がかかりやすいの場所ケアという意味でも、柔軟性のバランスを整えるという意味でも、ぜひ太もも内側・外側のストレッチをしっかりと行うようにしてくださいね。終盤局面では「腰の沈み込み」もわずかに大きくなり、膝の曲げ伸ばしが大きな、スピードを発揮しづらい動きにもなったようです。上り・下りの影響も大きいかと思いますが、粘れる脚づくりという意味でぜひ「両脚ヒップリフト」などお尻・太もも裏の強化にも挑戦してみてください！